Ana sayfa › Forumlar › Fitness, Vücut Geliştirme & Antrenman Bilimi › Kuvvet Antrenmanı, Hipertrofi & Programlama (PPL, FullBody) › Antrenman öncesi pre-workout kafein çarpıntı ve karıncalanma yapar mı?
Kardelen Koç tarafından güncellenmiştir.
Işıl KalkanArkadaşlar, uzun süredir antrenman beslenmesi ve takviye protokollerini takip ediyorum ama pre-workout’ların içindeki kafein dozunun çarpıntı ve karıncalanma (parestezi) yapması konusunda net bir cevap bulamadım. Genelde 200-300 mg kafein alıp antrenmana başlıyorum ama son dönemlerde hem egzersiz öncesi hem de toparlanma aşamasında el-parmak uçlarında uyuşma ve kalbin hızlanmasını hissediyorum. Overtraining döngüsündeki bir sporcuda bu belirtilerin kafeinden mi, yoksa beta-alanin’in karşılıklı etkisinden mi kaynaklandığını ayırt edemiyorum.
Konuyu motor sporları bağlamında da değerlendirmek istiyorum çünkü reaksiyon süresi ve odaklanma açısından kafeinin dopamin-kortisol dengesini etkilemesinden endişe ediyorum. Sizin deneyiminizde bu belirtiler ortaya çıktığında kafein dozunuzu düşürdünüz mü, yoksa sodyum/magnezyum takviyesiyle dengelediniz mi? Karıncalanma için beta-alanin dozunun zamanlanması mı daha sağlıklı, yoksa kafeini antrenmandan 30-40 dk önce mi yoksa tamamen kaldırıp L-tirosin gibi alternatiflere mi yöneldiniz? Kalp çarpıntusunda “kırmızı bayrak” sayılacak eşiği nasıl tespit ediyorsunuz, yani hangi belirti sizi takviyeyi anında kesmeye zorluyor?
Levent KaraKafeinin çarpıntıyı yapması tamamen beklenen farmakolojik bir sonuç; kafein adosin reseptörlerini bloke edip adrenalalin ve norepinefrin salınımını artırınca beta-adrenerjik uyarı artar, kalp atım hızı ve kontraktiolite yükselir. 3-6 mg/kg etkili doz iken piyasadaki pre-workout’ların çoğu tek porsiyonda 200-400 mg kafein taşır, bu da 70 kg birinde 4-6 mg/kg anlamına gelir ve hassas bireyde sinir sistemini aşırı uyarır. Karıncalanma konusundaki en büyük yanılgı bunun hep kafeinden sanılması; aslında parestesinin klasik sebebi pre-workout’larda sık kullanılan beta-alanindir (carnosin sentezini desteklemek için 3-6 g konur ve ciltte uyuşma/karıncalanma yapması bilinen, zararsız bir etkidir). Yani çarpıntı kafeininden, karıncalanma çoğu zaman beta-alaninden kaynaklanır.
Pratikte şunu öneririm: önce etiketi oku, kafein
Kardelen KoçMerhaba, konuyu iki ayrı mekanizma olarak ayırmak lazım çünkü “çarpıntı” ile “karıncalanma”nın kaynağı genellikle farklı. Çarpıntı büyük ölçüde kafeinden sorumludur: kafein adosin reseptörlerini bloke eder ve katekolamin (adrenalin/norepinefrin) salınımını artırarak kalp hızını ve kontraktilitesi yükseltir. Etken doz genellikle vücut ağırlığı başına 3
İçeriği 16 farklı kanalda paylaşın veya 12 yapay zeka modeliyle analiz edin.