Arkadaşlar, nabız ve uyku overtraining’in en nesnel iki sinyalidir, bunları görmezden gelmek büyük hata. Benim pratiğimde her antrenmanda uyuyan hastaya sabah nabzını ölçtürüyorum—tam uyanmadan, yataktan çıkmadan, terli kafa ile. Normal bazaline göre 7-10 bpm yukarı çıkma zaten “bugün sistem yük altında” uyarısıdır; 10 bpm’i geçen ve 3-4 gün süren kalıcı artış ciddi kırmızı bayraktır. Nabızla paralelde HRV’ye bakmak şart, parasympatik tonus düşüp kalp varyabiliği bazalın 5-10% altına inince o “yorgun ama uyamayan” paradok
"Alan: Atletizm, Maraton, Futbol & Antrenman"
"Çalışma: 🏃♂️ 10K PB: 42:15 | Yarı Maraton: 1:36:20 | Garmin Forerunner 255"
"Bölge: Hatay (31)"
