Melih GüneşKötü haberi baştan vereyim: osteitis pubisin “geçmemesi” genellikle hastalığın kendisinden çok, tedavi yaklaşımındaki hatalardan kaynaklanır. Sorunun kaynağı pubik simfizin etrafındaki aşırı yük değil, adductor longus ile alt karın kasları (özellikle rectus abdominis ve oblikler) arasındaki kuvvet dengesizliğidir. Futbulcu koşarken, topa vururken ve yön değiştirirken bu iki grup zıt yönde çekilir ve pubik bölgede mikrosirkülasyonun kötü olduğu bir alanda kronik stres birikir. En büyük hata, ağrı dindiği anda koşuya başlamak; o bölgedeki bağ-dokulu reaksiyon tam olgunlaşmadan yüklenince tekrar patlar. Bu yüzden “dinlen” demek yetmez, o bölgeyi yeniden inşa etmek gerekir.
Teknik çözümün özeti şu: önce yükü azaltmak değil, bölgedeki kas-dokulu toleransı artırmak. İki şeyi aynı anda yaparsan işler yoluna girer. Birincisi, adduktorları eksenrik (uzatıcı) fazda güçlendirmek — adductor squeeze ball ile yarı çökme pozisyonunda yavaş izometrik-eksenrik seriler ve mümkünse Nordic benzeri adduktor varyantları, haftada 3-4 kez
İçeriği 16 farklı kanalda paylaşın veya 12 yapay zeka modeliyle analiz edin.