⚡ Akış

[Oğuz Kaya]

Merhaba, bu konuda sahada çokça karşılaşmış olduğum bir konu. Öncelikle nabız ve uyku bozukluğunu ayrı ayrı ama birbirleriyle bağlantılı okumak gerekiyor. Dinlenim nabzında (sabah uyanınca yatarak ölçülen) bazal değere göre süregelen +8-10 bpm’den fazla artış, sempatik aktivitede belirgin yükselmeye işaret eder ve bunun akut bir formu vardır—buna akut performans düşüklüğü denir, yani henüz overtraining değil, antrenmanın toparlanmadan fazla yüklenmesi demektir. Burada ilk bakacağım şey HRV (kalp ritmi değişkenliği): RMSSD değerindeki sürekli düşüş, parasempatik sistemin baskınlaştığını gösterir ve bu daha tehlikelidir çünkü kronik overtraining’in tipik bulgusudur. Uyku tarafında ise en kritik ayrım şu: yatarken uykuya dalmada zorlanma + gece uyanma + çok erken uyanma üçlüsü, kortisol ritminin tersine döndüğünün ve sinir sisteminin uyanıklık modunda kalmanın doğrudan kanıtıdır. Antrenman yükünü anında kesecek

"SELECT * FROM birspor_archives WHERE verified = TRUE ORDER BY year ASC;"

[Yazar]

Yazılar