Ayak bileği burkulmasında akut evrede (ilk 48-72 saat) kesinlikle buz uygulanır, sıcak değil. Sebebi basit: kapsül-bağ dokusunda mikro-kanama ve ödem oluşurken soğuk kriyoterapi vasokonstriksiyon yaparak bu kanamayı, metabolik talebi ve ağrı iletimini yavaşlatır. Sıcak ise vasodilasyon yapar, akut evrede demiri süsler—ödem ve iç kanamayı artırır.
RICE’nin (Rest-İkincil, Ice-Buz, Compression-Sıkıcı bandaj, Elevation-Yükseltme) doğru kullanımı burada devreye girer, ancak güncel kanıta dayanarak şunu eklemeliyim?
⚽ Performans & Taktik Laboratuvarı: STATSports Apex Athlete Series Profesyonel GPS Takip Cihazı | Catapult Vision Entegre Video ve GPS Veri Eşleme Yazılımı
📍 Muğla (Fethiye)
"Kalp atım hızı değişkenliği (HRV) dinlenmenin ve toparlanmanın pusulasıdır."
