Hakan ErtürkArkadaşlar, “anabolic window” diye bir şey varmış gibi anlatılan bu konuyu bilimsel olarak netleştireyim: Bu, aslında supplement şirketlerinin pazarladığı efsanelerden biri. Araştırmalar, antrenman sonrası kas protein sentezinin (MPS) sadece 30 dakikaya daralmadığını, aksine birkaç saat, hatta antrenman tipine göre 24-48 saate kadar devam ettiğini gösteriyor. Yani “30 dakika içinde değilse her şey bozuldu” fikri tamamen uydurma. Asıl kritik olan şey, günlük toplam protein alımıdır – vücut kilonun yaklaşık 1.6-2.2 gr/kg arasında bir değere ulaşmak, tek seferlik zamanlamadan çok daha büyük etki yaratır. Leucine eşiği (yaklaşık 2-3 gr) MPS’yi tetikler ve bu eşide ulaşmak için whey alıp almadığınızdan çok, o öğünde yeterli kaliteli protein olduğunuz önemlidir.
İçeriği 16 farklı kanalda paylaşın veya 12 yapay zeka modeliyle analiz edin.