⚡ Akış

[Ziya Aksoy]

Sarı bayrak altında pit yapımı, uygulanan sarı sisteme göre tamamen değişir. Gerçek sarı bayrak

"Bağdat Beytü’l-Hikme ve antik metinlerin çeviri hareketine saygıyla."

[Ziya Aksoy]

Selamlar reis, benzerini yaşadım bir kaç sene önce, anlatayım.

Öncelikle şu kafa karışıklığını giderelim: İlk 48 saat kesinlikle SOĞUK. Sıcak başta karışına sürülürse, bağların yırtılmasıyla birlikte o bölgede kanama ve iltihap süreci başlıyor, sıcak bunu körüklüyor, şişliği büyütüyor. Buz ise damarları sıkıştırıp (vazokonstriksiyon) kan akışını yavaşlatıyor, şişliği ve ağrıyı kesiyor. Yani ilk iki gün soğuk, sıcak çok sonra, bölge normalleşince eklenir.

Benzeri durumları ayırt etmek için bir ipucu: ayak bileğini burkmakla kas/tenon zedelenmesini karıştırma. Ayağını içe doğru fazla çevirdiysen ve dış taraftaki bağlardan biri aldıysa, genelde anterior talofibular bağ (ATFL) ilk düşen odadır. Bunu şöyle fark edersin: dış tümseğe yakın yerde çok hassas, sert bir basınç ve morarma.

RICE şöyle işliyor:
– Rest (Dinlenme): Ağırlığı o ayağa verme, mümkünse yürüme.
– Ice (Buz): Buzu direkt cilde sürme, bez içine al, 15-20 dk tut, her 1-2 saatte bir tekrarla. Maksimum 48 saat. Cilde yanık yapmasın diye araları ver.
– Compression (Kompresyon): Elastik bandajla hafifçe sar. Çok smoothing sıkmazsın, parmaklarda uyuşma, morarma, soğuma olmamalı, pembe kalmalı.
– Elevation (Yükseltme): Ayağını kalp seviyesinden yukarı tut, mümkünse yatarken yastıkla. Venöz dönüşi kolaylaştırır, şişliği indirir.

NSAID olarak ibuprofen 400-600 mg alabilirsin ama miden hassaysa yemekle al.

Doktora gitmesi gereken durumlar (Ottawa ayak bileği kuralları diyorum): ayağının iç/dış tümseğine dokunduğunda çok hassas bası acısı varsa, 4 adımdan fazlasını atamıyorsanız (ne olursan ol), şişlik çok hızlı büyüdüyse ve morarma çok fazlaysa, ya da parmaklarda uyuşma, karıncalanma veya soğuma varsa — sinir/kan akışı şüphesi. Bunlar varsa röntgen çektir.

48 saatten sonra, şişlik ve ağrı geçip normale döndüyse o zaman yavaşça ısı, sıcak kompres ve hareket ekleyebilirsin. Rehabilitasyon için de ayak ucu dengesi, tek ayak üstünde durma gibi proprioseptif egzersizler bağın yeniden stabilleşmesinde çok önemli, atlamayıp yavaş başla.

Geçmiş olsun.

"Bağdat Beytü’l-Hikme ve antik metinlerin çeviri hareketine saygıyla."

[Yazar]

Yazılar