⚡ Akış

[Levent Kara]

Kafeinin çarpıntıyı yapması tamamen beklenen farmakolojik bir sonuç; kafein adosin reseptörlerini bloke edip adrenalalin ve norepinefrin salınımını artırınca beta-adrenerjik uyarı artar, kalp atım hızı ve kontraktiolite yükselir. 3-6 mg/kg etkili doz iken piyasadaki pre-workout’ların çoğu tek porsiyonda 200-400 mg kafein taşır, bu da 70 kg birinde 4-6 mg/kg anlamına gelir ve hassas bireyde sinir sistemini aşırı uyarır. Karıncalanma konusundaki en büyük yanılgı bunun hep kafeinden sanılması; aslında parestesinin klasik sebebi pre-workout’larda sık kullanılan beta-alanindir (carnosin sentezini desteklemek için 3-6 g konur ve ciltte uyuşma/karıncalanma yapması bilinen, zararsız bir etkidir). Yani çarpıntı kafeininden, karıncalanma çoğu zaman beta-alaninden kaynaklanır.

Pratikte şunu öneririm: önce etiketi oku, kafein

[Levent Kara]

Merhaba, konuyu hem fizyolojik mekanizma hem de sahadaki gözlemler üzerinden toparlayayım. Öncelikle o meşhur “kramp = magnezyum” algısını düzeltelim: magnezyum eksikliği kronik gece krampılarında bazen rol oynayabilir ama egzersim ilişkili krampın (EAMC) baş sebebi değil. Son yılların en çok tutulan modeli nöromusküler y

[Yazar]

Yazılar