Pre-workout alıyorum ama kalbim çarpıyor, ellerim karıncalanıyor, bu normal mi? Kimler dikkat etsin?

Reis selamlar, olayı teknik olarak açayım sana çünkü aslında vücut ne yapıyor biliyorsan korkunç bi şey yok ama göz ardı da edilemez.

O çarpıntının sebebi çok net: Kafein aslında adenosin reseptörlerini bloke eden bi şey. Vücutta ‘sakinleş, yoruluyusun’ sinyali veren adenosini kapatınca, arkasından simpatik sistem devreye giriyor – yani o ‘savaş ya da kaç’ tepkisi. Bu da kalbin hızlı atmasını (sinoatrial düğümü hızlandırır) ve damarların daralıp basıncı yükseltmesini sağlıyor. Yani hissettiğin o göğüsüne vuran kalp, senin noradrenalin patlamanın direkt sonucu. 200-300 mg tek seferde, kafeine toleransı düşük bi insanda gayet beklene bi doz.

Karıncalanma (parestezi) konusu biraz daha dikkat edilesi. İki sebebi var: Biri kafeinin periferik nöronların duyarlılık eşiğini düşürmesi, yani sinirlerin ‘hassaslaşması’. İkincisi de bazen pre-workout’larda yüksek doz sitrülin, beta-alanin veya diğer stimülans karışımları. Beta-alanin bilindigi gibi karıncalanma yapar ama o genelde dudak yüzünde olur, avuç içinde değil. Sen avuç-ayık ucu karıncalanıyorsan bu daha çok kafein kaynaklı simpatik uyarı ya da belki hidrasyon eksikliği diyebilirim.

Kimler dikkat etmeli sorusuna gelince: Kafeini CYP1A2 enzimıyla metabolize edersin ve bu genetik. Bazı insanlarda bu enzim yavaş çalışır, kafein kanlarında çok daha uzun kalır, çarpıntı daha şiddetli olur. Ailede erken yaşında kalp rahatsızlığı varsa, yüksek tansiyonun varsa ya da anksiyete/proncisilik eğilimin varsa kesinlikle yüksek dozdan uzak dur. Hamam böceği gibi hızlı metabolize edenler de olur ama sen muhtemelen yavaş olanlardanısın.

Yapman gerekenler sırayla: Önce ürünü tamamen kes, bu hafta bi şey almayın. Bol su için, kafeini idrarla atıp hidrasyonu toplayın. Tekrar almak istersen, kafeini tek seferde değil 100-150 mg gibi daha az dozda alın ve antrenmandan en az 30-40 dk önce alın. Kalp atışını ve kan basıncını ölçebileceğin bir alet al, antrenman öncesi al 100 mg kafein sonra 30-60 dk sonra bak basıncın nasıl değişiyor – kendi vücudunu en iyi sen gözlemlersin. Kalp atışın 150’yi geçtiyse veya basıncın 170’nin üzerine çıkarsa hemen bir doktora görün, EKG almakta fayda var. Karıncalanma 10 dakikadan uzun sürüp kas gücünde güçsüzlükle gelirse de nörolojiye yönlendirirsin.

Kısacası şu an yaşadığın şey muhtemelen kafeine fazla tepki + muhtemelen yavaş kafein metabolizması. Dozu düşür, suyu artır, takibi bırakıp bi ara verme. Yine geçmezse kalp fonksiyon turu yaptırmanda fayda var. Umarım geçer reis.