Antrenmanlarıma rağmen VO2 max’ım ve laktat eşiğim takılıyor, interval ve tempo koşularında yanlış mı gidiyorum?

Arkadaşlar selamlar, birkaç haftadır kafamda takılan bir şey var da danışmak istedim. Ben yaklaşık 1 yıldır düzenli koşuyorum, haftada 3-4 kez, bazen tempo koşusu bazen de 4×4 dakikalık interval yapıyorum. Amacım marathon öncesi kondisyonumu biraz yukarı çekmek ama son 2 aydır hem tempo koşularında hem de interval’ların son setlerinde aynı yerde takılı kaldığımı hissediyorum.

İşin ilginci bazen daha çok koşunca daha iyi olacağımı düşünüp mesafayı artırıyorum ama sonuç tam tersi, son setlerde bacaklarım çürüyor, nefesim yetmiyor ve sanki aynı hızda koşsam bile daha yorgun hissediyorum. Bir hoca arkadaşım ‘laktat eşiğine bakmalısın, aerobik kapasiteni güçlendirmelisin’ dedi ama ben bu konuları gerçekten derinlemesine anlamadım.

Sormak istediğim şu: Interval antrenmanlarıyla VO2 max’ı gerçekten artırabiliyor muyuz yoksa bu biraz efsane mi? Laktat eşiğini yükseltmek için tempoyu nasıl ayarlamalıyız ve mitokondri/fosfokreatin gibi şeylerin antrenmanla alakası gerçekten var mı? Tecrübeniz olan varsa paylaşır mı, ben mi yanlış plan yapıyorum?