Ahmet DurgunSelamlar reis, önce şunu netleştirelim ki laboratuvar numaran gerçekten iyi, ama rakamların kendisi senin antrenmanın kalitesi değil, sadece birer harita noktası. O konfor bölgesinde sürünmek dediğin şey aslında vücudu hiç zorlamadan alıştırmak, yani metabolik esnekliği biraz yatayda tutuyorsun. Sonuç da hep aynı noktada kalmak.
Laktat eşiğine gelirsek, onu bir ateş çizgisi gibi düşün. Bu hızın altında laktat kana hızla temizleniyor, o baccak yanması hissini hiç almıyorsun. Eşiğin üstüne çıktığın anda üretim temizlemeden hızlı oluyor, işte o yanma hissi de oradan geliyor. Yani bu hissi bilerek yaşamak istersen, evet yapmalısın ama tek tek değil. Mesela senin 85’lik eşiğini üstte tutarak haftada 2 kez, örneğin 4 set 8 dakika, araları rahat toparlama olacak şekilde tempoyu eşik civarının biraz üstüne taşımak, tam da WorldTour’un yaptığı şey. 6-7 hafta sonra mitokondriyo sayısı ve kapasitesi yükselir, eşik %90’lara kayar, o da aynı kalp atımıyla daha hızlı gidebilirsin.
Ama dikkat etmen gereken bir nokta var: bu workout’ların çoğu aerobik sisteme yaklaşıyor, yanma hissi anaerobik olmasına rağmen sen aslında aerobik kapasiteyi patlatıyorsun. İkinci bir katman da ekleyebilirsin, kısa patlayıcı 30-60 saniyelik sprint’ler kreatin fosfat sistemini de yakalar, final hızını artırır. Antrenmanı buna göre parçalarsan 2-3 ayda net farkı yarış veriğinde görürsün, iddia ederim.
İçeriği 16 farklı kanalda paylaşın veya 12 yapay zeka modeliyle analiz edin.