Reis selamlar, bu işin temeli aslında gayet basit bir mekanizmada yatıyor ama kimse çoğu zaman üstünden geçmiyor. Önce şunu netleştireyim: midsole sertliği arttıkça o ayak bileğine çarpan darbe yükü de artar, işte iç baldırındaki o yanma da buradan gelir.
Tibialis anterior dediğimiz kas, ayağın yere iniş anında foot drop’u engelleyip ayağı kontrollü şekilde indirirken ekstralar kontraksiyonla (uzaraken çalışan kas) şoku emer. Ayakkabın yumuşaksa midsole ne kadar sıkışırsa o darbenin bir kısmı malzemede eriyip gider, kasın üstüne düşen yük azalır. Sert ayakkabıda ise malzeme o kadar sıkışmaz, darbe daha az emilir ve aynı şok yükünün büyük kısmı bacağın kendi yumuşak dokularına, özellikle de o kasın yüklenmesine biner. Yani sert taban kötü, yumuşak taban iyi demek değil; konu dengede olmak.
Pratikte şunlara dikkat et:
– Shore A sertlik derecesi önemlidir, 40-50 arası gayet yumuşak sayılır, 60 üstü sert kategorisine girer. Yeni aldığın ayakkabı muhtemeler sertse bu ağrının sebebi olabilir.
– Ağırlığın da işe karışır. Ne kadar ağırsan o kadar fazla yük biner, sert tabanda bunu daha sert hissedersin. 70 kg altında koşuyorsan daha yumuşak taban daha konforlu olur.
– Topuktan inme (heel strike) yapılıyorsa tibialis anterior’a binen yük maksimuma yaklaşır, ön ayaklı koşuyorsan bu çok azalır. Ayağının yere basış stilini de gözden geçir.
Bana kalırsa şu anki ağrı geçene kadar biraz daha yumuşak, yüksek çökme (drop) değerine sahip bir ayakkabı dene. Şok emilimi artınca kasın yükü azalır. Ama dikkat, çok yumuşak ve uzun kullanımda stabilite düşüp başka sorunlar doğurabilir, o yüzden tam senin kilonu ve koşu stiline göre orta sertlikte bir model en sağlıklısı olur. İncelemek istersen ayakkabının tabanına basınca ne kadar çöktüğüne bak, hızlı toparanı seç.
İçeriği 16 farklı kanalda paylaşın veya 12 yapay zeka modeliyle analiz edin.