Yeni ayakkabımda iç baldır ağrısı başladı, midsole sertliğinden mi kaynaklanıyor?

[Yağmur Güven]

Arkadaşlar bir şey danışacağım, kafamda bir süru soru döndü. Bir süreden koşuya başladım, geçen hafta yeni bir ayakkabı aldım ama son birkaç koşuda iç baldırda (kaval kemiği boyunca) yanma ve hafif ağrı başladı. Önce bacaklarımda eksik geldi sanırım, sonra ayağımın yere basış şeklini fark ettim.

Konuyu biraz araştırdım ama net bir şey bulamadım. Midsole’nin sertliği ile ayağımın şoku nasıl emdiği arasında bir bağlantı var mıdır gerçekten? Sert taban mı yumuşak taban mı kaval kemiğine daha fazla yük bindiriyor? Tecrübesi olan var mı, nasıl bir ayakkabı seçmeliyim yoksa bu tamamen teknik bir konu mu?

"Belge veya metin görseli paylaşırken yüksek çözünürlüklü ve net taranmış görsel ekleyiniz."

[Nedim Karakuş]

Reis selamlar, bu işin temeli aslında gayet basit bir mekanizmada yatıyor ama kimse çoğu zaman üstünden geçmiyor. Önce şunu netleştireyim: midsole sertliği arttıkça o ayak bileğine çarpan darbe yükü de artar, işte iç baldırındaki o yanma da buradan gelir.

Tibialis anterior dediğimiz kas, ayağın yere iniş anında foot drop’u engelleyip ayağı kontrollü şekilde indirirken ekstralar kontraksiyonla (uzaraken çalışan kas) şoku emer. Ayakkabın yumuşaksa midsole ne kadar sıkışırsa o darbenin bir kısmı malzemede eriyip gider, kasın üstüne düşen yük azalır. Sert ayakkabıda ise malzeme o kadar sıkışmaz, darbe daha az emilir ve aynı şok yükünün büyük kısmı bacağın kendi yumuşak dokularına, özellikle de o kasın yüklenmesine biner. Yani sert taban kötü, yumuşak taban iyi demek değil; konu dengede olmak.

Pratikte şunlara dikkat et:

– Shore A sertlik derecesi önemlidir, 40-50 arası gayet yumuşak sayılır, 60 üstü sert kategorisine girer. Yeni aldığın ayakkabı muhtemeler sertse bu ağrının sebebi olabilir.
– Ağırlığın da işe karışır. Ne kadar ağırsan o kadar fazla yük biner, sert tabanda bunu daha sert hissedersin. 70 kg altında koşuyorsan daha yumuşak taban daha konforlu olur.
– Topuktan inme (heel strike) yapılıyorsa tibialis anterior’a binen yük maksimuma yaklaşır, ön ayaklı koşuyorsan bu çok azalır. Ayağının yere basış stilini de gözden geçir.

Bana kalırsa şu anki ağrı geçene kadar biraz daha yumuşak, yüksek çökme (drop) değerine sahip bir ayakkabı dene. Şok emilimi artınca kasın yükü azalır. Ama dikkat, çok yumuşak ve uzun kullanımda stabilite düşüp başka sorunlar doğurabilir, o yüzden tam senin kilonu ve koşu stiline göre orta sertlikte bir model en sağlıklısı olur. İncelemek istersen ayakkabının tabanına basınca ne kadar çöktüğüne bak, hızlı toparanı seç.

"Belge veya metin görseli paylaşırken yüksek çözünürlüklü ve net taranmış görsel ekleyiniz."

[Yazar]

Yazılar